Pengertian kebugaran jasmani merupakan pembahasan yang sering ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini tentu saja disebabkan keterkaitannya yang sangat erat dengan kehidupan sehari-hari. Untuk memahami informasi lengkapnya, simak di bawah ini.

Pengertian Kebugaran Jasmani Secara Umum

Definisi Kebugaran Jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus dipenuhi supaya manusia dapat melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik, efisien dan juga efektif. Dengan demikian bisa tercipta kehidupan yang berkualitas.

Arti kebugaran jasmani ialah kemampuan dan daya tahan fisik tubuh manusia dalam melakukan berbagai jenis aktivitas di kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Penggunaan istilah kebugaran jasmani mempunyai pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik seperti fitnes atau yang lebih dikenal dengan physical fitness.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Ahli

Terdapat beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli yaitu sebagai berikut:

1. Rusli

Rusli hutan menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas atau kelenturan

2. Sudarno

Sudarno menyatakan bahwa kebugaran jasmani ialah kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami Kelelahan yang berarti dan tubuh masih mempunyai cadangan energi guna melaksanakan tugas lainnya.

3. Agus

Agus munkholid M.Pd menyatakan bahwa kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk bekerja dan melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan secara berlebihan.

4. Muhajir

Muhajir mengatakan bahwa kebugaran jasmani ialah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas terhadap segala macam aktivitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah secara berlebihan.

5. Sutarman

Profesor Sutarman menyatakan bahwa kebugaran jasmani ialah aspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kekuatan kepada individu untuk menjalankan kehidupan yang produktif serta dapat beradaptasi diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik.

6. Djoko

Djoko Pekik Irianto menyatakan bahwa kebugaran jasmani ialah kemampuan per individu untuk memenuhi aktivitas serta melakukan profesi/pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Etimologi

Secara etimologi, kebugaran jasmani bisa dilihat dari sumber yaitu pedoman upaya kesehatan olahraga di Puskesmas dari Departemen Kesehatan RI Ditjen Bina Kesmas tahun 2004 yang menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan yang dimiliki setiap tubuh untuk melakukan aktivitas atau pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan efek samping yang berlebihan.

Jadi, untuk menjawab pertanyaan apa itu kebugaran jasmani maka secara sederhana bisa dijawab bahwa kebugaran jasmani ini merupakan kebutuhan dalam kehidupan manusia guna dapat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dengan baik efektif dan juga efisien. Kebugaran jasmani juga akan sangat berdampak baik untuk menciptakan kehidupan yang berkualitas maupun kelangsungan hidup yang baik kedepannya.

Setelah mengetahui apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani maka sudah bisa disimpulkan bahwa kebugaran jasmani ini sangat penting untuk menyatakan seberapa tinggi kualitas hidup manusia yang bisa dicerminkan dengan kebugaran yang ia miliki.

Komponen Kebugaran Jasmani

Terdapat beberapa unsur kebugaran kebugaran jasmani antara lain sebagai berikut:

1. Kecepatan

Pertama kecepatan secara umum kecepatan merupakan waktu yang dibutuhkan seseorang ketika melakukan gerakan yang berbeda dan berkesinambungan waktu yang dibutuhkan dalam gerakannya maka bisa disimpulkan bahwa orang tersebut mempunyai kecepatan yang tinggi. Kecepatan sendiri terbagi menjadi 3 yaitu kecepatan reaksi lipatan bergerak dan juga kecepatan sprint.

2. Kekuatan

Kedua ialah kekuatan. Kekuatan merupakan kondisi tubuh menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu aktivitas yang melibatkan fisik.

Kekuatan ini sangat penting dalam tiap aktivitas olahraga karena bisa mencegah terjadinya cedera dan juga dilakukan sebagai upaya penggerak. Kekuatan otot yang baik bisa didapatkan secara rutin melakukan latihan yang konsisten beberapa latihan yang bisa meningkatkan kekuatan ialah angkat beban , push up, sit up, back updan squat Jump.

3. Endurance

Daya tahan atau endurance. Daya tahan ini bisa didapatkan dengan cara misalnya dengan melakukan olahraga ringan seperti jogging dan lari. Namun perlu dilakukan secara konsisten misalnya saja meluangkan waktu berdurasi 30 menit setiap harinya.

4. Flexibility atau kelenturan.

Unsur selanjutnya adalah kelenturan. Kelenturan sendiri merupakan keluasaan pergerakan otot-otot pada tubuh, khususnya otot bagian persendian. Hampir semua cabang olahraga sama-sama membutuhkan kelenturan ini.

Meski demikian,  terdapat perbedaan penerapannya aturan yang dibutuhkan untuk penampilan yang optimal di cabang olahraga tertentu lebih besar dibandingkan dengan cabang olahraga lainnya. Seperti senam, yoga dan renang akan membutuhkan fleksibel tubuh yang lebih besar.

5. Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain. Misalnya saja dari depan ke belakang, atau pun dari kiri ke  kanan. Terdapat berbagai cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan, misalnya saja seperti bulutangkis atau badminton dan juga sepak bola. Untuk melatih kelincahan tubuh, bisa dilakukan dengan cara lari menuruni anak tangga dan juga lari dengan arah zig zag.

6. Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan yang dimiliki tubuh untuk mengendalikan organ tubuh seperti saraf otot untuk bergerak dengan baik. Unsur keseimbangan tersebut paling dibutuhkan dalam cabor senam dan loncat indah.

Guna melatih keseimbangan, bisa dilakukan dengan berjalan di atas kayu, kemudian melakukan sikap lilin dan berdiri menggunakan tangan sebagai tumpuan.

7. Ketepatan

Ketepatan (accuracy) merupakan kemampuan tubuh guna mengendalikan gerakan terhadap sasaran yang akan dituju. Misalnya dalam seperti olahraga memanah, billiard, bowling dan juga latihan menembak. Cabang-cabang olahraga ini sangat mengandalkan ketepatan untuk melatih ketepatan bisa dilakukan dengan cara memasukkan bola kedalam keranjang, lempar botol yang disusun berbaris sejajar dan masih banyak lagi yang lainnya.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Selain, pengertian kebugaran jasmani, perlu juga diketahui beberapa manfaatnya sebagai berikut:

  1. Pertama membantu berat badan agar tetap terkendali
  2. Kedua mampu meningkatkan energi, kekuatan otak dan juga produktivitas
  3. Memperbaiki dan memelihara kualitas tidur, mengurangi stress dan menjaga mood
  4. Meningkatkan kualitas hubungan seksual dan juga sosial
  5. Memperlambat proses penuaan dan menyehatkan tubuh

Materi Kebugaran Jasmani

Materi kebugaran jasmani sendiri sudah ada sejak Sekolah Dasar sekolah menengah pertama hingga Sekolah Menengah Atas yang masing-masing materinya disesuaikan dengan tingkatan pemahaman dan perkembangan kognitif siswa. Apakah materi kebugaran jasmani ini diajarkan bersamaan dengan langsung di lapangan agar betul-betul bisa menggambarkan dengan nyata apa yang dipelajari.

Dalam materi kebugaran jasmani selalu dibahas terlebih dahulu mengenai sejarah nya. Adapun sejarah kebugaran jasmani sendiri sudah dikenal sejak tahun 1950 di Indonesia dan sudah lama menjadi wacana.

Dalam berbagai perubahan terdapat beberapa struktur dan isi kurikulum di jenjang pendidikan sekolah. Bahkan sejarah menyebutkan, sejak tahun 1960 kebugaran jasmani di tingkat pendidikan sekolah sudah diubah menjadi istilah olahraga.

Pendidikan jasmani mempunyai 3 konsep dasar yang dipandang yaitu pandangan filsafat ilmiah dan juga sejarah terus dilakukan untuk melakukan pembaharuan terhadap pendidikan jasmani yang dipayungi di dalam kerangka sistem pendidikan nasional dan berlangsung dalam sebuah bentangan pergulatan yang mempertimbangkan antara dorongan untuk berubah dan terjadinya kesinambungan.

Bentuk latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani diantaranya:

  1. Melatih kecepatan. Cara yang bisa dilakukan ialah dengan lari jarak sekitar 50 meter hingga 200 meter.
  2. Selanjutnya untuk melatih daya tahan bisa dilakukan rutin melakukan joggingtiap hari dengan durasi minimal 30 menit. Untuk melatih kekuatan bisa dilakukan dengan cara sit-upjuga squat jump.
  3. Kelenturan. untuk melatih kelenturan bentuk latihan yang bisa dilakukan adalah dengan rutin melakukan senam dan juga Yoga berikutnya untuk melatih kelincahan bisa dilakukan dengan cara bermain sepakbola Lari zig zag dan juga naik turun tangga
  4. Guna melatih keseimbangan, bisa dilakukan dengan cara tumpuan pada dua tangan dan juga berjalan diatas balok kayu dengan luas penampang yang kecil
  5. Keakuratan. Untuk bisa melatih kekuatan olahraga seperti latihan menembak memasukkan bola kedalam keranjang bisa dilakukan secara rutin
  6. Berikutnya tidak ketinggalan untuk melatih reaksi-reaksi bisa dilakukan dengan cara secara bergantian menangkap maupun melempar bola
  7. Berikutnya untuk melatih daya otot bisa dilakukan dengan cara vertical jump, side jumpdan frontjump.

Tujuan Kebugaran Jasmani

Adapun beberapa tujuan kebugaran jasmani ialah sebagai berikut:

  1. Membuat sendi menjadi lebih lentur
  2. Meningkatkan daya  tahan tubuh
  3. Melancarkan peredaran darah
  4. Meningkatkan kecerdasan
  5. Mengurangi stress
  6. Mencegah obesitas
  7. Menguatkan tulang

Demikianlah informasi mengenai pengertian kebugaran jasmani beserta komponen, manfaat, tujuan dan bentuknya. Semoga bisa memberikan manfaat dan informasi tambahan.

Cari Artikel di Sini